开学季需防“心理波动”！哈市一院精神心理科专家来支招

随着开学季到来，对于学生们来说，意味着从相对自由的假期模式切换到规律紧张的学习模式，对于家长们而言，则是一场关于孩子作息、学习和情绪管理的“挑战赛”。为此，哈尔滨市第一医院精神心理科赵玉林副主任医师提醒，这个时期是各种心理问题悄然冒头的多发期，需要引起重视并通过科学方法积极应对，避免症状加重影响身心健康。

近日，哈尔滨市第一医院精神心理科接诊多例因开学引发的心理问题。高一的小李同学是个“完美主义者”，凭借优异的中考成绩，即将进入重点高中，但开学前两周他出现严重失眠和反复检查行为，总是紧张、担心。经询问，其不安的情绪源于对高中激烈竞争的过度担忧和“完美主义”倾向，已超出正常范围，发展为明显的焦虑症状。大二学生小王同学最近遇上了“返校障碍”，在返校前一周出现肠胃失调、情绪低落，并非不想学习，而是无法适应从“家庭自我”到“社会自我”的角色切换，以及宿舍人际关系带来的隐形压力。

赵玉林副主任医师支招：如何平稳度过“开学焦虑期”

1.家长篇：（1）理解与接纳：认识到孩子的焦虑是一种正常的情绪反应，给予理解和包容，避免指责和说教。告诉他们“感到紧张是正常的，爸爸妈妈会陪你一起适应”。（2）积极沟通：多用开放式提问，如“对新学期有什么期待或担心吗？”引导孩子说出内心的想法，而不是单方面下达指令。（3）循序渐进调整作息：提前一到两周逐步调整家庭的作息时间，让孩子的生活节奏慢慢向开学靠拢，避免“急刹车”。（4）创造“期待感”：可以通过一起购买新文具、包书皮、聊聊学校里的好朋友等方式，增加孩子对新学期的积极期待。

2.学生篇：（1）主动表达：感到紧张、烦躁时，主动和父母、好朋友或者信任的老师聊一聊，把烦恼说出来本身就是一种释放。（2）制定可行计划：为自己设定一个新学期的小目标（不一定是学习成绩），比如交一个新朋友、参加一项社团活动，让学习生活更有方向感和控制感。（3）学会放松：感到焦虑时，可以尝试深呼吸、听舒缓的音乐、进行适量的运动来放松身心。（4）正面思考：多回想在学校里开心的经历，比如和同学相处的趣事、学到新知识的成就感，帮助自己建立积极的学校印象。

赵玉林副主任表示：开学适应期是大脑从“假期模式”到“学习模式”的转换过程，通常会伴随轻微焦虑、烦躁和疲劳，这是正常的生理心理反应。如果孩子或家长自身的焦虑、失眠、情绪低落等症状持续超过两周，且严重影响了日常生活、饮食和社交，请不要独自硬扛，寻求专业医生的帮助。

哈尔滨市第一医院精神心理科将为学生和家长提供全周期心理护航。科室配备资深心理医师团队，可为青少年及家长提供科学的心理评估、心理咨询与治疗服务，帮助您和家庭以健康、阳光的心态迎接新的开始。

（来源：冰城新闻客户端）