小雪至，寒愈烈！黑龙江省疾控提醒：这些防护别大意

“花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。”今天是冬季的第二个节气——小雪。此时节，寒潮和强冷空气活动频繁，我省已全面进入寒冷的冬季，降雪渐增，气温骤降。黑龙江省疾病预防控制中心提示，应顺应时节变化，做好健康防护，为安稳过冬打下坚实基础。

重点防控呼吸道及肠道传染病

专家提醒，小雪节气后，室内活动增多、通风不足，加之气温骤降导致免疫力下降，流感、水痘、诺如病毒等传染病进入高发期。

流感防控优先接种疫苗，当前我省流感流行毒株以甲型H3N2为主，学校、养老院等聚集场所易发生聚集性疫情。接种流感疫苗是最有效预防手段，尤其建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群及时接种。日常需勤洗手，咳嗽打喷嚏时用纸巾遮挡，少去人群密集的密闭场所，必要时规范佩戴口罩。

校园及托幼机构重点防护，水痘、诺如病毒在学生群体中传播风险高。水痘可通过呼吸道飞沫和直接接触传播，需确保适龄儿童按程序接种水痘疫苗，患者需隔离至皮疹全部结痂。诺如病毒传染性极强，易引发呕吐、腹泻，需加强教室通风消毒，督促学生饭前便后洗手，避免食用生冷不洁食物，发现病例及时隔离并做好环境消杀。

日常防护筑牢基础，每日开窗通风2~3次，每次不少于30分钟，降低室内病毒浓度。保持规律作息，保证7~8小时睡眠，均衡饮食增强免疫力。

警惕“隐形杀手”一氧化碳中毒

我省部分城乡居民仍采用煤、木炭取暖，小雪节气后密闭取暖时间延长，一氧化碳中毒风险骤升。

核心预防措施为用煤取暖务必安装密闭烟囱并定期检查，无烟囱煤炉夜间需移至室外；燃气热水器禁止安装在洗浴间内，需请专业人员安装并定期检修，洗浴时保持通风且时间不超过20分钟；开车时避免长时间怠速开空调，不要在密闭车内睡觉；有条件者安装一氧化碳报警器。

若发现中毒者，立即开窗通风并将其转移至空气新鲜处，解松衣扣保持呼吸道通畅，严禁开灯、点火以防爆炸。同时迅速拨打120，中度以上中毒者需及时接受高压氧治疗，避免留下后遗症。

科学防寒保暖兼顾润燥

我省低温严寒且风寒效应显著，需精准保暖并应对室内干燥问题。

建议分层保暖护好关键部位。采用“内薄软、中保暖、外防风”的分层穿搭，便于根据室内外温差调节。重点保护头部、颈部、手脚等末梢部位，老年人及慢性病患者外出建议佩戴帽子、围巾、手套，穿防滑鞋应对路面结冰。

调节室内温湿度，室内供暖温度建议控制在18~22℃，湿度保持40%~60%。可使用加湿器或放置水盆增湿，缓解口干舌燥、皮肤瘙痒等“冬燥”症状，皮肤干燥者浴后需涂抹润肤品。

心血管患者要加强防护，低温易诱发高血压、心梗等疾病，中老年人群需定期监测血压，外出避开早晚低温时段，避免寒冷刺激引发血管收缩。随身携带急救药物，出现胸闷、胸痛等症状及时就医。

温补润燥饮食+适度运动

小雪后，建议遵循“冬藏”养生原则，结合我省气候特点调整饮食和运动习惯。

饮食温补兼顾润燥，可适量食用羊肉、牛肉等温热食材，搭配萝卜、白菜等蔬菜炖煮，如羊肉萝卜汤，既补阳气又防燥热。同时用梨、银耳、百合等制作冰糖炖雪梨、银耳羹，缓解室内干燥引发的呼吸道不适。少食腌制食品和辛辣燥热食物，高血压患者需控制盐分摄入。

运动适度避寒就暖，选择快走、太极拳、室内健身等温和运动，避免在低温、大风、降雪天气外出剧烈运动。运动前充分热身，运动后及时擦干汗液、更换干燥衣物，防止受凉。建议运动时间选在上午10点后或下午3点前，避开路面结冰时段。