今日大寒，黑龙江省疾控中心提醒防风御寒正当时

大寒已至，黑龙江省疾控中心提醒，在这最寒冷的节气里，健康防寒有讲究。

大寒作为二十四节气中的最后一个节气，标志着冬季的尾声，也是一年中最寒冷的时节。专家提醒，这个时节，黑龙江省大部分地区气温极低，防寒保暖尤为重要。

专家介绍大寒节气，其特点是气温极低，雨雪、寒潮、大风、冰冻等极端天气多发。根据气象部门的趋势预测，今年冬季气温冷暖起伏可能较大，室内外温差将变得更加显著。黑龙江省今年冬季的平均气温预计将比常年同期偏低0.5~1.0℃，而2月中下旬冷空气活动可能较为频繁，体感会更加寒冷。

如何应对寒冷？专家提醒，中医养生理论强调，在大寒时节应“冬藏”，即早睡晚起，保证充足的睡眠，以滋养阳气。适当晚起，特别是对于老年人来说，有助于减少清晨寒冷时段的户外暴露。防寒保暖不仅是多穿衣物那么简单。尤其要注意保护头颈部、胸腹部、腰背部和四肢等容易受寒的部位。

在此时节，要预防呼吸道疾病、心脑血管疾病防护。预防呼吸道传染病，应勤洗手、科学佩戴口罩、保持社交距离等良好的个人卫生习惯。接种流感疫苗是最有效、最经济的预防方式，只要尚未感染，整个流行季都可以接种。若出现流感症状，轻症者可居家观察治疗，使用解热镇痛、祛痰止咳药物缓解症状。如出现高热不退（体温持续在39℃以上）、呼吸困难、意识模糊等严重症状，应及时就医。

寒冷天气是心脑血管疾病的重要诱发因素，低温会使人体血管收缩，增加外周阻力，导致血压升高，加之冬季活动减少，血流速度减缓，这些都增加了心脑血管事件的风险。预防心脑血管疾病，可遵循“两多一少一适量”口诀。多保暖，关注气温变化，适时添衣，特别注意头部、颈部和四肢末端的保暖。多喝温开水，保持充足水分摄入，尤其是晨起和睡前，有助于降低血液黏稠度。少油、盐、糖，控制饮食，每天饮食多样化，保持营养均衡。适量运动，选择舒缓的运动方式，避免清晨或夜晚气温过低时进行剧烈运动。要特别注意，预防性输液来预防脑梗的观念是不正确的。目前没有充足证据支持输注活血化瘀药物能有效预防脑梗，反而可能带来输液反应、过敏等风险。

节气养生方面，专家建议，大寒是冬藏与春生的转折点，此时饮食既要讲究温补，又要为身体适应春季做准备。饮食上应以温补食材为主，如羊肉、牛肉等，可温补脾肾，增强身体抵抗力。但也不可过度进补，应适当搭配新鲜蔬菜和水果，如萝卜、白菜等，以减轻高蛋白食物带来的消化负担。市民可进行一些简单易行的养生技巧，一是常搓鼻，用冷水搓鼻翼，有助于增强鼻黏膜的免疫力，预防呼吸道疾病。二是常揉腰，双手搓热后紧按腰眼处，有助于强壮腰脊和固精益肾，特别适合冬季养生。三是节制饮食，大寒节气常与春节相邻，应注意避免饥饱失调，可适当食用山楂、柚子等健脾消滞的食物。