新闻发布丨惊蛰起万物生 中医专家：养肝健脾，防寒润燥

5日，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与法治医院建设工作”主题发布会。黑龙江中医药大学附属第二医院副院长、主任医师王艳结合惊蛰节气，给出了多条养生建议。

王艳介绍，3月5日前后，当太阳行至黄经345度，二十四节气中的第三个节气——惊蛰到来。所谓“春雷惊百虫”，古称“启蛰”，它不仅标志着仲春时节的正式开启，更蕴含着古人“顺天应时、天人合一”的生存智慧。惊蛰有三候：一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。桃花初绽，黄鹂啼鸣，万物萌动，天地间生机盎然。值得注意的是，此时虽气温回升，但在东北地区，冷暖空气交替频繁，风多物燥，常有“倒春寒”来袭。人体阳气刚刚升发，毛孔渐开，最易受风邪侵袭。因此，惊蛰养生，重在顺应“春生”之势，把握“养肝健脾、防寒润燥”的核心。

饮食上，宜“减酸增甘，少油腻、多清淡”。春季肝气旺盛，酸味入肝，过量易使肝火过亢、损伤脾胃，建议多吃山药、小米、南瓜等甘味食材以健脾和胃。同时，“青色入肝”，可多食菠菜、荠菜等时令青蔬，既助阳气生发，又能疏肝理气。民间还有“惊蛰吃梨”的习俗，能生津润燥，对缓解春季口干舌燥、皮肤干痒尤为适宜。

起居调护要坚守“春捂”原则。尤其需注意腰腹、脖颈与脚踝的保暖，特别是老人儿童更需防范因早晚温差引发感冒或呼吸道不适。情志上，宜保持心境平和，多踏青赏春，借自然生发之气疏解郁结，避免急躁动怒。在运动养生方面，特别推荐传统导引术——易筋经。中医认为“肝主筋”，而惊蛰正是养肝舒筋的好时节。每日清晨练习易筋经，配合深长呼吸，不仅能调和气血、强健筋骨，还能缓解春季易发的烦躁，是契合惊蛰节气的疏肝健体良方。

对于正处于生长发育期的儿童而言，惊蛰是名副其实的长高“加速期”。春季新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多。建议家长：要保证孩子晚10点前入睡，抓住生长激素分泌高峰期；要适度进行跳绳、摸高等户外运动，促进骨骼生长；要均衡摄入牛奶、蛋类、瘦肉等优质蛋白及入肾经的食物：黑芝麻、腰果、核桃、虾米等。此外，每日可轻按大杼穴、绝骨穴3分钟，助力骨骼发育。 日常还可配合简易穴位按揉：太冲穴（足背第一、二跖骨间）可疏肝降火；足三里（膝眼下3寸）能健脾强身；肝俞穴（第九胸椎旁）可调气血、助疏泄。每日坚持按揉3至5分钟，能有效调和气血，顺应春生之势。

（来源：冰城新闻客户端）