黑龙江省疾控中心发布春分节气健康科普

春分，二十四节气中的第四个节气，古时又称“日中”“日夜分”。这一天，太阳直射赤道，全球昼夜平分，此后白昼渐长、黑夜渐短，天地间阳气升发，万物进入蓬勃生长的阶段。

对于黑龙江地区而言，春分时节虽有暖意初显，但并未真正入春，依旧处于冬春交替、冷暖拉锯的关键时期。气温波动明显、昼夜温差悬殊、大风天气多发，还易出现“倒春寒”，细菌病毒也随之活跃，呼吸道疾病、过敏性疾病、心脑血管不适等进入高发期。为守护全省居民健康，黑龙江省疾控中心发布春分节气健康科普，提醒大家顺应时节、科学防护，做好养生防病，平稳迎接温暖春天。

春分时节，这些健康风险要警惕

春分前后，我省气温忽高忽低，室内外温差大，呼吸道黏膜在冷热刺激下，屏障功能容易减弱，流感、普通感冒、新冠病毒感染、支气管炎等呼吸道疾病极易趁虚而入。加上春季人群聚集增多、通风不足，病毒传播风险上升，老人、儿童、慢性病患者等免疫力较弱人群，更易被感染，且病情易加重。

突然降温、大风天气引发的“倒春寒”，会使人体血管收缩，血压波动增大，血液黏稠度升高，极易诱发高血压、心梗、脑梗等心脑血管意外。本身患有高血压、冠心病的人群，若不注意保暖和监测，健康风险会显著增加。

黑龙江春季多风，空气中沙尘、尘螨等过敏原增多，过敏体质人群易出现皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕、眼痒等过敏症状，严重者还可能诱发哮喘。同时，阳气升发、作息未及时调整，很多人会出现浑身乏力、嗜睡犯困、精神不振的“春困”，影响日常工作和生活。

春季肝气旺盛，容易影响脾胃功能，加上气温回升后，部分人过早食用生冷食物、凉拌菜，肠胃受到刺激，易出现腹胀、腹泻、消化不良等肠胃问题，体质偏弱人群更需注意。

疾控支招：春分养生防病，做好这五点

专家介绍，春分防病核心原则是顺应阴阳平衡，注重春捂防风，清淡均衡饮食，规律作息运动，做好个人防护，兼顾养生与防病。

生活中，建议一是春捂别松懈，防风保暖有讲究。黑龙江春分时节，切忌“急脱冬装”，坚持“春捂秋冻”，重点做好“捂”关键部位，避免风寒入侵。重点捂头颈、腰腹、脚踝，外出戴好帽子、围巾，护住头部和颈部，避免风寒直吹；做好腰腹保暖，防止腹部受凉引发肠胃不适；不急于穿单鞋、露脚踝，护住下肢暖意。洋葱式穿衣法，内层穿透气吸汗的衣物，中层搭保暖外套，外层备防风外衣，根据气温和室内外环境灵活增减，避免出汗后吹风着凉。避开清晨低温时段外出，早晨6至9时气温最低、风力较大，尽量减少外出；如需外出，做好全副保暖，回家后及时更换湿衣物。

二是饮食调脾胃，寒热均衡忌生冷。春分养生重在“调和阴阳”，饮食遵循“寒热均衡、清淡温补、健脾养胃”原则，贴合北方体质，远离大寒大热食物。多吃时令蔬菜和温补食材，即菠菜、韭菜、白菜、萝卜等新鲜蔬菜，搭配山药、红枣、小米、瘦肉、鸡蛋等，健脾祛湿、补充营养，增强抵抗力。少吃生冷寒凉，不过早吃冰淇淋、凉拌菜、生冷瓜果，避免刺激肠胃；少吃辛辣油腻食物，防止肝火过旺、加重身体不适。多喝水防春燥，春季风大干燥，多喝温水，可适量饮用菊花茶、枸杞茶，疏解肝火、补充水分，缓解口干舌燥和皮肤干燥。

三是作息顺时节，缓解春困提精神。顺应阳气升发规律，调整作息，既能缓解春困，又能提升免疫力。夜卧早起，适当晚睡早起，避免熬夜，建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，中午可小憩15-30分钟，有效缓解春困。定时开窗通风，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通，避免病毒滋生，同时调节室内湿度，缓解干燥。

四是适度轻运动，升发阳气不剧烈。春分适合温和运动，帮助舒展筋骨、升发阳气，切忌剧烈运动大汗淋漓，避免耗伤阳气。选择舒缓运动，天气晴好、气温较高时，可在上午10点后或下午进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等户外活动，时长以身体微微出汗为宜。运动后注意防护，运动后及时擦干汗水，穿上外套，避免吹风受凉；过敏体质人群尽量避开花粉、沙尘多的区域，外出佩戴口罩。

五是个人防护到位，筑牢疾病防线。呼吸道防护方面，前往商场、医院、公交等密闭公共场所，佩戴好口罩；勤洗手、常消毒，避免用手触摸眼口鼻；咳嗽打喷嚏时用纸巾遮挡，做好个人卫生。过敏防护方面，过敏体质人群减少外出踏青频次，外出佩戴口罩、护目镜，回家后及时清洗面部、鼻腔和衣物；家中定期清洁，减少尘螨堆积。慢病管理方面，高血压、心脑血管疾病患者，定时监测血压、心率，遵医嘱规律服药，切勿自行减药停药；出现头晕、胸闷、心慌等不适，及时就医。

特殊人群提示

老年人建议减少早晚外出，注意保暖，清淡饮食，适度居家活动，避免情绪大幅波动，按时监测慢病指标。

家长根据气温及时增减衣物，避免儿童穿太多或太少；勤洗手、少去人员密集场所，均衡饮食，保证睡眠，增强抵抗力。

孕产妇要做好保暖，避免受凉，室内多通风，适度散步，饮食营养均衡，出现不适及时产检。

（来源：冰城新闻客户端）