节后健康需留意 运动有度饮食有节

五一假期，无论出游登山还是亲友聚餐，本是放松身心的乐事。然而，部分市民却在假期后出现身体不适，爬山者膝关节疼痛、腿发软，聚餐者腹泻、腹痛等。医生提醒，运动应适度，饮食需合理，保障身体健康才能乐享假期。

爬山后前膝不适、腿发软 小心髌骨软化

今年37岁的张先生平日里忙于工作，五一假期难得抽出时间，便开始了一连三日的徒步与爬山运动。然而，在假期结束的第一天里，他在上下楼时感觉膝关节隐隐作痛。起初他以为是高强度运动带来的疲劳感，但症状持续不见好转，于是来到哈尔滨市第五医院就诊。运动损伤科医生为其查体后诊断为髌骨软化症，这主要是因为运动姿势不当或强度过大伤害了膝盖。

医生介绍，张先生在假期爬山过程中长时间高强度运动，导致膝关节过度活动、髌骨软骨磨损。上山时膝盖承受的压力约为体重的3倍，下山时则高达7～8倍。频繁上下坡，尤其是下山时反复冲击与摩擦，极易引发髌骨软化症。膝关节是人体最大的承重关节，运动姿势不当或强度过大，损伤便会悄然发生。

医生表示，爬山应当量力而行，可以使用双登山杖，可将部分体重转移到手臂，减轻膝盖负担。此外，平日里可以大腿前侧的肌肉，尤其是股四头肌内侧，对稳定膝盖至关重要，它在膝盖伸直30度时发力，帮助锁定关节，维持稳定。

暴饮暴食不可取 冷热交替易引发肠胃炎

急性胃肠炎是胃肠黏膜的急性炎症，作为常见消化道疾病，它起病急，与节日饮食关联紧密。24岁的刘女士因在聚餐时吃火锅、大量进食辛辣、油腻食物，喝冰镇饮料而在隔日发生了腹泻、腹痛、呕吐等症状，急忙来到哈尔滨市第五医院急诊内科就医，医生诊断其为急性肠胃炎。就在刘女士就医的当天，已有5位患者因类似问题前来就诊，均为暴饮暴食、冷热食物交替，导致“胃肠罢工”。

急诊内科医生表示，守护肠胃健康需从日常做起。注意饮食卫生，做到饭前便后洗手，不吃变质、过期食物，食物要煮熟煮透。水果要洗净削皮，尽量少吃生冷食物。外出就餐时，选择卫生条件好的餐厅。规律饮食，定时定量进食，避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。增强免疫力，保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质。注意根据天气变化增减衣物，避免腹部着凉。

（来源：冰城新闻客户端）