开学季来了！黑龙江省疾控中心帮孩子平稳度过开学适应期

金秋开学，孩子们从松弛、自由的假期模式，迅速切换到规律作息、课堂学习、作业压力、人际交往的校园模式。每一个新学期，都是孩子心理状态重新调整、重新适应的关键节点。

很多家长只关注孩子的作业、成绩、出勤，却容易忽略孩子悄悄出现的情绪低落、焦虑、抗拒、烦躁、失眠等心理信号。开学季是学生心理问题高发期，为有效帮助孩子平稳过渡新学期，黑龙江省疾控中心发布健康提醒。

什么是“开学综合征”？

“开学综合征”并不是矫情，也不是偷懒，而是孩子身心节律突然改变产生的正常适应反应。

常见表现分为三类，一是情绪心理表现，莫名烦躁、爱发脾气、爱哭、敏感；提到上学就紧张、焦虑、心慌、不开心；对学习提不起兴趣、情绪低落、懒散。二是行为表现；早晨赖床、拖延、不想上学；上课注意力不集中、走神、发呆；写作业拖拉、效率下降、厌学。三是身体躯体表现，晨起头晕、肚子疼、恶心（查不出器质性问题）；入睡困难、晚睡、多梦、睡眠紊乱；疲惫乏力、食欲变差。以上大部分情况，都是短期适应问题，不是心理疾病，家长无需过度紧张。

开学后孩子最常见的4大心理压力

常见心理压力包括作息压力假期晚睡晚起、无约束，开学早起、久坐、纪律严格，身体和大脑都难以快速适应。

学业压力新学期课程难度提升、作业量增加、考试节奏变快，孩子容易产生自我否定、害怕落后、担心考不好的焦虑。

人际压力新学期分班、换老师、新同学、同伴关系变化，部分孩子会出现社交紧张、害怕融入、孤独感、被排斥感。

自我压力高年级孩子更容易出现：“我不够好”“我跟不上别人”“家长一定会失望”等负面心理暗示。

家长最容易踩的3个误区

面对儿童青少年心理问题，家长常见误区一是把情绪问题当成“不听话、矫情、偷懒”孩子抗拒上学、情绪差，不是态度问题，是适应压力。一味批评、指责、催促，只会加重孩子焦虑，甚至埋下厌学隐患。

二是只盯成绩，忽略情绪成绩可以慢慢来，心理状态一旦崩掉，学习一定会崩盘。

三是过度比较“别人都可以，就你不行”这类话语是孩子新学期最大的心理伤害。

家长正确的疏导方法

正确疏导的方法一是接纳孩子情绪，允许“不完美适应”告诉孩子：“开学不适应很正常，谁都会焦虑，我们慢慢调整，不用一下子逼自己变好。”被理解的孩子，情绪恢复最快。

二是温柔重建作息，不暴力催赶。每晚提前10–20分钟入睡。早晨固定温柔唤醒，不吼叫、不催促。周末不昼夜颠倒，保持基本校园作息。