“白露秋分夜，一夜凉一夜”。白露是秋季第三个节气，也是黑龙江省气候由暖转凉的重要转折点。此时省内暑气彻底消退，冷空气日趋活跃，昼夜温差急剧拉大、空气湿度显著降低，风干物燥、早晚寒凉成为主要气候特征。
结合我省秋季气候特点与常见病、多发病流行规律，黑龙江省疾病预防控制中心发布白露时节健康科普提示，引导广大市民顺应节气变化，科学养生防病，平稳度过换季时段。
警惕高发疾病，筑牢健康防线
专家介绍，白露过后，我省气温波动频繁、冷暖交替明显，人体免疫力易随之波动，呼吸道疾病、心脑血管疾病、肠道疾病及秋燥相关不适进入高发期，需重点做好防护。
防范呼吸道传染病与秋季咳喘方面，白露后黑龙江早晚低温突出，冷空气持续刺激呼吸道黏膜，会导致呼吸道抵抗力下降，流感、普通感冒、急性支气管炎、过敏性鼻炎、咽炎等疾病高发，儿童、老年人及体弱人群极易反复感染、久咳不愈。提醒市民，日常坚持勤洗手、常通风、少聚集，保持室内空气流通；外出佩戴口罩，避开人群密集、通风不良场所；根据气温及时增减衣物，避免口鼻直接受冷风刺激；既往有哮喘、慢性支气管炎病史的人群，需规律用药、做好保暖，防止病情复发加重。建议适龄人群及时接种流感疫苗，提前构建免疫屏障。
严防心脑血管疾病突发。我省白露时节昼夜温差可达10℃以上，夜间和清晨气温偏低，低温会刺激人体外周血管收缩、血压波动、血液黏稠度升高，大幅增加高血压、冠心病、脑梗、心梗等疾病的发病风险，是中老年人群的重点防护时段。提醒高血压、高血脂、糖尿病等慢性病患者，需规律监测指标、按时服药，切勿擅自停药、减药；晨起切勿骤然起身、剧烈运动，避免清晨低温刺激诱发不适；日常避免过度劳累、情绪激动，保持作息平稳，出现头晕、胸闷、肢体麻木等不适需及时就医。
谨防秋季肠道疾病。秋季气温适宜细菌滋生，同时部分市民仍保留夏季贪凉饮食习惯，生冷饮食、不洁饮食易刺激受损的脾胃阳气，引发急性肠胃炎、腹痛、腹泻、消化不良等肠道问题。建议坚持饮食卫生，食材彻底清洗、煮熟煮透，不食用生冷变质食物、隔夜剩菜；减少冰饮、凉菜、寒凉瓜果摄入，保护脾胃功能；注重饭前便后洗手，餐具定期清洁消毒，防范病从口入。
缓解秋燥不适症状。白露为典型的“凉燥”时节，我省秋季空气干燥、风力偏大，人体易出现口干舌燥、咽喉干痒、皮肤干裂、鼻腔干燥、大便干结等秋燥症状，长期干燥还会加重呼吸道不适。日常增加温水摄入，少量多次补水，不一次性暴饮；室内可适度加湿，保持空气湿度适宜；减少辛辣、油炸、燥热食物摄入，从源头缓解秋燥损伤。
科学起居调养，顺应秋收时节
秋季养生核心在于“养收”，白露起居需顺应昼短夜长的节气变化，调整作息、科学保暖，规避换季健康隐患。
一是早睡早起，固本养气。早睡可收敛肺气、养护阴液，早起能舒展气机、适应秋凉，建议每天23时前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤免疫力。
二是适度秋冻，重点保暖。老话讲“春捂秋冻，不生杂病”，白天温度适宜时可适度薄衣，锻炼机体耐寒能力，但绝对忌冻颈、冻腹、冻脚。早晚外出及时增添外套、围巾，保护颈部、腰腹和足部，避免冷风侵入机体；夜间睡眠关好门窗，加盖薄被，防止夜间着凉感冒。
润燥温补饮食，健脾养肺养阴
白露饮食以“润肺、生津、健脾、温补”为原则，适配黑龙江秋季寒凉干燥的气候特点，摒弃夏季贪凉饮食习惯，温和调养身体。
日常可多食用温润润燥的应季食材，如梨、葡萄、银耳、百合、莲子、山药、白萝卜等，滋阴润肺、缓解秋燥；适量食用小米、南瓜、红枣等健脾养胃食材，修复夏季脾胃损耗。
同时严控饮食禁忌，少吃辛辣刺激、烧烤油炸、生冷寒凉食物，避免加重燥邪伤肺、损伤脾胃；秋季进补循序渐进，切忌暴饮暴食、过度滋补，以免加重身体代谢负担。
适度秋季运动，增强机体抗力
白露秋高气爽，空气质量较佳，适合开展户外锻炼，可有效增强体质、提升耐寒能力，适应秋季气候变化。
运动优选散步、慢跑、太极拳、广场舞等温和舒缓的有氧运动，避开清晨低温时段和大风天气，建议选择午后气温适宜时锻炼。运动强度循序渐进，避免剧烈运动、大汗淋漓，防止出汗后吹风受凉、耗损肺气。运动后及时擦干汗水、增添衣物，适量补充温水，做好保暖善后。
调节情志心态，舒缓秋季情绪
秋季万物凋零、阳气收敛，易让人产生低落、烦躁、疲惫等“秋乏、秋悲”情绪，不良情绪会影响脏腑功能、降低机体抵抗力。
建议市民日常保持心态平和，多开窗通风、户外散步，接触自然、舒缓压力；规律作息、丰富日常活动，避免长期独处、情绪郁结，保持身心舒畅，助力机体稳态运转。
