黑龙江省疾控中心发布中秋节健康提醒

皓月千里，万家团圆。中秋佳节是阖家欢聚、品茶赏月、共享美食的美好时刻。佳节欢庆之时，健康不容松懈。为让大家度过一个平安、舒心、健康的中秋假期，黑龙江省疾病预防控制中心发布健康提醒，提示广大市民劳逸结合、科学养生，守护好自己和家人的身心健康。

理性品月饼，健康不“负”担

月饼是中秋必备美食，但大多高油、高糖、高热量，过量食用易加重肠胃、代谢负担。建议大家适量品尝、浅尝辄止，不要一次性大量食用，更不宜空腹食用。食用月饼时，可搭配清茶、温水、柚子、雪梨等解腻消食，平衡膳食。

特殊人群需格外注意：糖尿病患者优先选择低糖、无糖月饼，严格控制食用量；高血脂、肥胖、肠胃虚弱人群少食重油重馅月饼；老年人和儿童消化功能较弱，建议细嚼慢咽、少量分次食用，避免腹胀、积食、消化不良等情况。同时，开封后的月饼需妥善冷藏保存，尽快吃完，防止变质引发食品安全问题。

合理聚餐饮，清淡护肠胃

中秋亲友团聚，少不了聚餐设宴。假期饮食切忌暴饮暴食、荤素失衡，尽量保持饮食规律、膳食均衡。餐桌之上多搭配新鲜蔬菜、时令水果及优质蛋白，减少重油、重盐、重辣食物摄入。

聚餐饮酒量力而行，不酗酒、不劝酒，未成年人、老年人及慢病患者尽量不饮酒。同时注意饮食卫生，食材务必彻底煮熟，不吃生冷变质食物，生熟食材分开存放处理，杜绝病从口入，预防急性肠胃炎、食物中毒等肠道疾病发生。

规律作息，拒绝假期“透支”

假期放松不等于放纵作息。不少市民假期容易熬夜赏月、娱乐聚会，昼夜颠倒、睡眠不足，极易导致免疫力下降、精神疲惫、头晕乏力，影响节后状态。

建议大家保持良好作息习惯，尽量早睡早起、充足睡眠，合理安排娱乐和休息时间。白天可适当开展散步、慢跑、登山等轻柔户外运动，呼吸新鲜空气，舒缓身心、增强体质，避免长时间久坐、熬夜刷手机，做到劳逸结合、张弛有度。

出行游玩，做好防护保平安

中秋假期短途出游、返乡探亲人数增多，出行途中人员流动密集。建议市民出行提前规划路线，错峰出行，遵守交通规则，全程做好个人防护。前往景区、商圈、车站等人员密集场所时，保持安全社交距离，勤洗手、勤通风，自觉讲究公共卫生。

秋季昼夜温差较大，天气多变，出行需及时增减衣物，做好防风、保暖、防雨措施，避免受凉感冒。户外游玩注意蚊虫防护，远离危险水域和野外风险区域，杜绝野外违规用火，守护自身和家人安全。

慢病常态化管理，健康不松懈

高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者，假期切勿放松健康管理。需坚持规律服药、定期监测血压血糖，切勿擅自停药、减药。同时保持清淡饮食、稳定情绪，避免过度劳累、情绪激动、暴饮暴食，减少疾病诱发风险。

若身体出现不适症状，请勿拖延，及时就近就医检查，保障病情稳定可控。

秋季防病，筑牢健康防线

秋季是呼吸道疾病、诺如病毒感染性腹泻等疾病的高发季节，且假期人员聚集增多，疾病传播风险有所上升。日常需坚持勤洗手、常通风、勤清洁，保持居家环境干净整洁。尽量少去空气不流通、人员混杂的密闭场所，积极做好个人和家庭防护。

儿童、老人、体弱人群可根据自身情况，及时接种相关疫苗，主动提升自身免疫力，科学预防季节性疾病。