颈椎锻炼遵循无痛原则 切忌过猛“正骨”

低头刷手机、上班久坐，如今已成为很多市民生活中的常态。保护颈椎、减少酸痛及头晕、头昏症状，调整颈部姿势只是其中一环，同时也要让颈部肌肉和颈椎得到充分的休息，尤其是患有心脑血管疾病的患者，更要在生活作息和日常习惯方面改善。

天津市第四中心医院神经内科二病区主任医师李强提醒，首先要保持充足的睡眠，因为睡眠不足会加重头晕、头昏等不适症状。其次，日常生活中要尽量避免“葛优躺”这类不良坐姿。此外，对于已有心脑血管基础疾病的人群，控制好高血压、高血糖、高血脂等危险因素，对保护颈椎和脑血管健康都至关重要。

目前，网络上有不少锻炼颈椎的教程视频，许多市民也跟着自行练习。需要注意的是，并非所有动作都适合普通人，要分清哪些可以安全练习，哪些千万不能盲目尝试。天津市第四中心医院骨科一病区主任医师王劲风指出，颈椎锻炼应遵循无痛原则，动作角度不要追求过大，速度也不要太快，尤其要警惕那种猛烈旋转颈部的“正骨”类动作，一旦控制不好力度，可能造成颈椎脱位，甚至危及生命。

医生表示，适合日常练习的颈椎锻炼，都应以缓慢、温和为主，不能一味追求拉伸幅度或激烈牵拉，要循序渐进。王劲风介绍了几种安全易行的锻炼方法。第一种是双手抱头，两侧肩肘尽量向外展开，感受肩胛骨逐渐靠拢，以此放松肩背部肌肉，每次维持5到10秒，每组可做5到10个。第二种是一手扶住脖子，另一手背在身后，适当旋转身体来放松颈部肌肉，保持5到10秒后换另一侧，每组做5到10次。

此外，还有一种被称为“摇头晃脑”的颈椎休闲操，做起来简单，每次只需几分钟。具体做法是：先缓慢低头，坚持三五秒后慢慢抬起仰头；然后向一侧偏头，坚持三五秒，再换向另一侧偏头，同样坚持三五秒；回到中立位后，再缓慢、持续地向左右两侧旋转颈部。整个过程中，动作要慢、幅度要小，以舒适无痛为准。

（昌洪坤 王喆）