数九寒天始，养生正当时｜黑龙江省疾控中心发布冬至健康提示

冬至已至，黑龙江进入“数九寒天”，白昼最短，气温将持续走低。黑龙江省疾病预防控制中心发布温馨提示，在享受冰雪乐趣、阖家团聚的同时，请各位居民朋友尤其关注以下健康要点，做好全方位健康防护，安稳过冬。

御寒保暖，预防冻伤及心脑血管意外

要穿戴得当，外出务必穿戴保暖的帽子、手套、围巾、口罩及防滑保暖鞋。衣物宜分层穿戴，方便根据温度调整，注意保护耳朵、手足等末梢部位。

老年人群、慢性病患者（如高血压、冠心病等）及户外工作者，应尽量减少在极寒天气下的外出时间。外出时动作宜缓慢，避免突然的寒冷刺激诱发心脑血管意外。

学会识别冻伤，若皮肤出现苍白、麻木、刺痛或僵硬，可能为冻伤初期，应立即返回温暖环境，用温水（非热水）复温，避免揉搓。如出现水泡、皮肤变黑等严重情况，需及时就医。

均衡饮食，温补适度

要饮食有节，冬至传统饮食如饺子、汤圆等，美味但需注意适量，尤其是血糖、血脂偏高及消化功能较弱者。

适当增加富含蛋白质、维生素的食物摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜水果（可在室内回暖后食用）。可适量食用一些温性食物，如羊肉、鸡肉、坚果等，但不宜过食辛辣燥热之品，避免上火。

冬季室内干燥，户外活动减少，也应保证充足饮水，建议饮用温开水，少喝含糖饮料。

居家环境，通风防病

在天气晴好、气温相对较高的时段，可开窗通风保持室内空气新鲜，预防呼吸道传染病传播。

使用加湿器或在暖气片旁放置清水，将室内湿度维持在50%-60%左右，可缓解口干舌燥、咽喉不适及皮肤干燥。

使用电暖气、电热毯等设备时，注意远离可燃物，人走断电。采用煤炉、燃气取暖时，务必确保通风，严防一氧化碳中毒。

适度运动，增强体魄

尽量选择在阳光充足、气温较高的午后进行户外锻炼。遇大风、强降雪、极端低温天气，建议改为室内活动。

运动前做好充分的热身准备，时间宜延长，避免肌肉拉伤和关节损伤。

运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜，避免大汗淋漓。老年人推荐散步、太极拳等温和运动。

关注心理，调适情绪

冬至后昼短夜长，光照减少，部分人可能出现情绪低落、精力减退等“冬季情绪波动”。

白天尽量多接触自然光，有助于改善情绪和睡眠。

通过电话、视频等方式与亲友保持联系，参与积极的室内娱乐活动。

保持规律的睡眠和饮食，避免熬夜。如情绪持续低落且自我调节困难，应主动寻求专业帮助。

预防冬季常见传染病

冬季是流感、新冠病毒感染、诺如病毒感染等呼吸道和肠道传染病的高发季。鼓励符合条件的人群，尤其是老年人、慢性病患者、儿童等，及时接种流感疫苗、新冠疫苗等，建立免疫屏障。

进入人群密集的公共场所，建议科学佩戴口罩。勤洗手，保持良好的呼吸道卫生习惯。如出现发热、咳嗽、咽痛、腹泻等症状，应居家休息，避免带病上班上学，必要时及时就医。

（来源：冰城新闻客户端）