立春养生｜省疾控中心教您健康开启新一年

“立春一日，百草回芽。”立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气生发。在这个时节交替之际，气温变化频繁，人体机能也处于调整阶段。黑龙江省疾控中心提醒广大市民，顺应自然规律，科学调养身心，为新一年健康打下坚实基础。

关注气候变化，预防春季高发疾病

专家提醒，立春后气温逐渐回升，但乍暖还寒，温差较大，容易诱发多种疾病。在呼吸道疾病预防方面，冬春交替，流感、普通感冒等呼吸道传染病仍处高发期。建议适时增减衣物，保持室内通风，减少人群密集场所停留时间。特别提醒老年人、儿童及慢性病患者可考虑接种流感疫苗。

在心脑血管疾病防护方面，气温波动易导致血管收缩，增加心脑血管疾病风险。建议晨练不宜过早，注意保暖，按时服药，监测血压。

在过敏性疾病应对方面，春季花粉、尘螨等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等。建议过敏体质者外出佩戴口罩，保持居室清洁，定期清洗床上用品。

顺应时节，调整饮食结构

“春夏养阳”，立春饮食应以养肝护阳为原则。推荐食材为辛甘发散之品，如韭菜、葱、香菜、豆芽等助阳气生发。优质蛋白如鸡肉、鱼类、豆制品增强免疫力。新鲜蔬菜如菠菜、芹菜、油菜补充维生素。

饮食原则少酸多甘，减少山楂、柠檬等酸性食物，增加红枣、蜂蜜等甘味食物。清淡为主，避免油腻、辛辣，减轻肠胃负担。适量饮水，每天1500-1700毫升，促进新陈代谢。

起居有常，运动有度

睡眠调整，遵循“早睡早起”原则，晚上11点前入睡，早晨适当早起。保证7-8小时充足睡眠，中午可小憩20-30分钟。

适度运动，选择散步、慢跑、太极拳等温和运动运动时间宜在日出后、黄昏前，避免早晚寒冷时段运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓损伤阳气。

调畅情志，养护肝脏

春季对应五脏中的肝脏，情绪波动易影响肝气疏泄，建议情志调节，保持乐观心态，多与亲友交流，参与愉悦活动。遇到不顺心时，可通过深呼吸、冥想等方式平复情绪。多接触自然，踏青赏花，感受生机勃发的春日气息。

环境卫生，筑牢健康防线

居家环境要定期开窗通风，每天2-3次，每次不少于20分钟。保持室内适宜湿度（50%-60%），可使用加湿器勤晒被褥，定期清洁空调滤网。

个人卫生方面要坚持勤洗手，特别是外出回家、餐前便后。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻。不共用毛巾、水杯等个人物品。

特殊人群健康提示

儿童要注意保暖，合理膳食，按时完成疫苗接种。老年人要预防跌倒，控制慢性病，保持社交活动。孕产妇应均衡营养，适度活动，保持心情愉悦。慢性病患者要规律服药，定期复查，不适随诊。

立春健康小贴士

专家建议，立春穿戴“洋葱式”分层着装，便于随温度变化调整。每天晒太阳15-20分钟，促进维生素D合成。

定期测量体重、血压，了解自身健康状况。制定全年健康计划，包括体检、运动、营养目标。