夏至养生正当时！黑龙江省疾控中心发布健康提醒

夏至，是二十四节气的第十个节气，也是北半球白昼最长、黑夜最短的一天。此时阳气鼎盛，“夏至一阴生”，阴气悄然孕育，气温攀升、湿度增大，强对流天气频发。黑龙江地处我国最北端，夏至时节昼长夜短明显，天气温热多雨，易滋生暑湿、诱发疾病。黑龙江省疾控中心发布健康提醒，要顺应天时，科学养生，筑牢健康防线。

夏至时节，专家建议，要起居调养，顺时作息，避暑护阳。早睡早起，午休养心，顺应昼长夜短规律，晚睡不超23时，早起助阳气升发。11时至13时心经当令，小憩15-30分钟，缓解疲劳、保护心脏，避免午后昏沉。防暑避湿，三忌牢记，忌出汗后直吹空调（温差＞7℃易感冒，寒湿入侵）；忌冷水冲凉（毛孔骤闭，寒气易致关节痛、抽筋）；忌光脚踩地（寒从脚起，穿薄袜护足）。保持适度通风，控温防潮，垫室内温度建议26℃左右，避免空调直吹；早晚开窗通风，雨天及时关窗防潮湿，减少霉菌滋生。

饮食调理应清淡祛湿，养心健脾。减苦增酸，清淡为主，苦味入心（苦瓜、绿豆、绿茶）清心除烦；酸味生津（酸梅汤、柠檬水、山楂）敛阴护肝。多吃冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏米等健脾祛湿食物，缓解身重乏力。忌贪生冷，护脾胃阳，过量冰镇饮料、生冷瓜果、隔夜菜易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。烧烤、油炸、辛辣甜腻食物少食，避免助湿生热。要科学补水，少量多次，出汗多易缺水，每次100-150毫升，间隔20-30分钟，可饮淡盐水或电解质水，忌大口猛灌（防稀释性低钠血症）。结合龙江特色，专家推荐夏至吃面（易消化、补能量）；绿豆汤、红豆薏米粥（家常祛湿）；新鲜应季蔬果（补充维生素与水分）。

要适度锻炼，静心安神。择时运动，避开酷暑，避免10时时至16时高温时段户外活动。选择清晨或傍晚，散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，微微出汗即可，忌大汗淋漓（耗气伤津）。做好防晒防护，预防中暑，外出戴遮阳帽、穿透气衣物，涂SPF30+PA+++防晒霜，每2小时补涂。出现头晕、乏力、心慌等中暑前兆，立即到阴凉处休息，补充淡盐水，严重时就医。静心安神，戒躁戒怒，夏至心火旺盛，易烦躁失眠。可通过书法、绘画、听舒缓音乐、冥想等平复情绪，“心静自然凉”。避免情绪大起大落，保持心态平和。

疾病防控方面，要防暑降温，预防中暑，高温高湿环境易中暑，老人、儿童、慢性病患者及户外作业人员为高危人群。保持室内通风，合理安排作息，备好藿香正气水、清凉油等防暑用品。肠道传染病防控方面，夏季高温潮湿，细菌繁殖快，易引发细菌性痢疾、肠炎等。注意饮食饮水卫生，饭前便后洗手，生熟食物分开，不吃变质、生冷食物，剩菜彻底加热。防蚊虫叮咬与传染病方面，夏至蚊虫活跃，易传播登革热、流行性乙型脑炎等。居家安装纱窗、蚊帐，使用驱蚊剂，避免蚊虫叮咬；及时清理积水，消除蚊虫滋生地。心血管疾病防护方面高温使血管扩张、心率加快，血压波动大，易诱发心梗、中风。高血压、冠心病患者遵医嘱服药，定期监测血压，避免高温时段外出，保持情绪稳定。强对流天气安全防范方面，夏至多短时强降水、雷暴大风、冰雹等强对流天气。室内关闭门窗、拔掉电源；室外远离树木、电线杆、铁塔等，不使用手机，确保安全。

特殊人群健康提示，老年人要定时补水（不渴也喝），避免穿堂风，适度活动，防跌倒、防中暑、防感冒。儿童要清淡饮食，多喝水，避免暴晒，防蚊虫，不单独留车内，警惕脱水与中暑。高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，高温天要加强监测，遵医嘱调整用药，避免病情波动。

（来源：冰城新闻客户端）