谷雨：祛湿排浊，双臂“甩起来”

扬子晚报讯(记者 许倩倩)谷雨是二十四节气中春季的最后一个节气。“谷雨”二字取“雨生百谷”之意，此时降水明显增多，正是谷类作物茁壮成长的关键时期，天地万物在春雨滋养下愈发繁茂，为暮春添上一抹生机。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，此时正值四季交替的脾土当令期，脾胃运化能力达到顶峰，抓住这段时间健脾祛湿，能为整年气血打下扎实根基。

运动方面，中医康复中心康复治疗师金玟推荐了一套“快乐甩臂操”， 动作简单，易操作。我们只需像走路一样，大幅度开肩甩臂，身体重心随之前后转移即可，每次坚持一分钟，身体微微出汗为宜。这套动作可以帮助去湿排浊，还可以瘦手臂瘦肚子。

袁素洁介绍，谷雨时节湿气骤增，易出现身体困重、脾胃不适、乏力嗜睡等问题，中医主张健脾祛湿、疏肝养阳，可多食山药、薏米、赤小豆、白扁豆等甘淡健脾之品；适当食用香椿、菠菜、芹菜等时令蔬菜及枸杞、黑木耳等以清肝养肝。少食酸涩收敛之物，忌生冷油腻以免助湿困脾。

运动以散步、慢跑、八段锦为主，以身体微热、微汗为度，切忌大汗淋漓耗伤阳气。运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止风寒湿邪侵袭。运动时间以日出后为宜。除了推荐的上述“甩臂操”，也可以重点练习八段锦当中的“调理脾胃须单举”，增强脾胃运化功能。此外，沿大腿外侧裤缝线敲胆经，每次5～10分钟，可疏肝利胆。

肝气随春日渐旺，易致情绪急躁。袁素洁建议，应保持心境平和，多听舒缓音乐，或踏青赏花，疏解肝郁。“切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，避免情绪大起大落，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。”

日常养护要坚持夜卧早起养阳气，配合简单的穴位按摩、揉腹、捏脊等，疏肝、健脾、补肾一步到位。“推荐足三里穴，位于外膝眼下3寸，胫骨外侧，按揉可健脾和胃，补中益气；阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，按揉可健脾利湿，通经活络；太冲穴：位于足背第一、二跖骨间凹陷处，按揉可疏肝解郁，平肝潜阳。”

来源：扬子晚报 2026年04月20日