今日小雪 | 黑龙江中医药大学附属第一医院专家提醒：小雪气温降，及时添衣裳

小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增，这也是寒潮和强冷空气活动频率较高、气温变化较快、容易生病的时节。小雪应该如何科学养生？黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心专家聂宏教授就小雪提出以下养生建议。

小雪是二十四节气中的第二十个节气。时间通常为每年的11月22日或23日。进入该节气，我国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，降水出现雪花，但此时为初雪阶段，大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。古代将小雪分为“三候”：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

民间小雪节气有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是我国南方一些地区流行的美食。小雪节气天气干燥，温度降低，人体中寒气旺盛，养生不仅要遵从“冬季养肾、敛阴、护阳、藏精”的总原则，还应遵循“虚则补之，实则泻之，寒则补之，热则凉之”的原则，注重补气填精、温补肾阳，可以食用温性或热性的食物，以提高机体的耐寒能力。宜选用的食物有人参、肉桂、黄芪、羊肉、牛肉、芝麻、大豆、花生、栗子、鸡肉等，以温补肾阳。同时考虑“省咸增苦”的原则，少食用咸味食品，防止肾水过多，多食用苦味食品，使肾气旺盛、心脏功能正常，以达到补肾养心的目的。黑色的食物，有助于滋补肾气，可以选择黑米、黑豆、黑芝麻等，均可以滋补肾气，有助于身体抵御寒冬。

专家提醒，小雪时节，天气阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。药王孙思邈在《千金方·食治篇》中记载“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。故此时的调养注重“使神悦、使志爽”。同时注意养护心脑血管，防寒保暖，预防心血管疾病的发生。小雪节气，正是肺心病患者病情加重的时候，因为寒冷干燥的空气能刺激气管，使之咳嗽、咳痰、呼吸困难，病情加重，饮食以高营养为主，以增强抵抗力。应逐渐增多室外活动，提高机体对于低温的适应能力。